10 Tipps, um ein gesünderer Designer zu werden
Ich bin sicher, dass der Titel dieses Artikels mehr als ein paar Leser dazu gebracht hat, sich über die Legitimität der Erforschung eines solchen Themas lustig zu machen, aber die Tatsache, dass die Realität den ganzen Tag auf einen Schreibtisch beschränkt ist, kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Wenn sich ein engagierter Designer direkt auf Ihre voraussichtliche Lebensdauer auswirkt, ist es an der Zeit, aufmerksam zu sein und einige Änderungen vorzunehmen.
In diesem Artikel werden einige Schritte erläutert, die Sie unternehmen können, um gesünder zu werden, obwohl Sie den ganzen Tag auf Ihrer Dose sitzen.
Entdecken Sie Envato-Elemente
Die Gefahren der Inaktivität
Einer der Hauptfeinde für die Gesundheit von Designern auf der ganzen Welt ist Inaktivität. Es ist wirklich leicht, so süchtig danach zu werden, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, dass Sie anfangen, grundlegende körperliche Aktivitäten aufzugeben, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.
Wenn Sie an der Ernsthaftigkeit der Gefahren zweifeln, die es mit sich bringt, sich in einen Schreibtisch zu verwandeln, lesen Sie einfach die lange Liste der Vorteile körperlicher Aktivität, die von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlicht wurde (Quelle):
- Reduzieren Sie das Risiko, vorzeitig zu sterben.
- Reduzieren Sie das Risiko, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben, die für ein Drittel aller Todesfälle verantwortlich sind.
- Reduziert das Risiko, an Herzerkrankungen oder Darmkrebs zu erkranken, um bis zu 50%;
- Reduzieren Sie das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, um 50%.
- Hilfe bei der Vorbeugung oder Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, von dem ein Fünftel der erwachsenen Weltbevölkerung betroffen ist;
- Hilfe bei der Vorbeugung oder Verringerung von Osteoporose, Verringerung des Risikos von Hüftfrakturen bei Frauen um bis zu 50%;
- Reduziert das Risiko von Rückenschmerzen;
- Fördert die psychische Gesundheit, indem Stress, Angstzustände und Gefühle von Depressionen und Einsamkeit reduziert werden.
- Hilft bei der Verhinderung oder Kontrolle riskanter Verhaltensweisen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, wie Tabak-, Alkohol- oder anderer Substanzkonsum, ungesunde Ernährung oder Gewalt;
- Hilft bei der Gewichtskontrolle und senkt das Risiko, fettleibig zu werden, um 50% im Vergleich zu Menschen mit sitzendem Lebensstil.
- Hilft beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, Muskeln und Gelenke und verbessert die Ausdauer von Menschen mit chronischen, behinderten Erkrankungen.
Körperlich fit zu sein ist natürlich ein Muss, wenn Sie Ihre Chancen erhöhen möchten, über fünfzig zu kommen. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Überlebenschancen erhöhen können.
1. Betrachten Sie einen Stehpult
„An einem Ort zu stehen ist harte Arbeit. Um zu stehen, müssen Sie Ihre Beinmuskeln anspannen und die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Schultern beanspruchen. Im Stehen wechselt man oft von Bein zu Bein. All dies verbrennt Energie. “
-Treehugger.com
Das Sitzen den ganzen Tag ist nicht nur aufgrund von Inaktivität schädlich, sondern auch aufgrund des Drucks, den es auf Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule ausübt. Ein Schreibtisch, an dem Sie den größten Teil des Tages stehen können, ist eine hervorragende Möglichkeit, die schädliche körperliche Belastung beim Lebensunterhalt am Computer zu verringern. Darüber hinaus ist die ständige Neupositionierung Ihrer Füße sogar eine bescheidene Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Es ist jedoch nicht ganz einfach, acht Stunden am Tag still zu stehen. Kaufen Sie daher unbedingt einen hohen Stuhl oder Hocker, damit Sie den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen können.
2. Kaufen Sie einen guten Stuhl
Wenn Sie nicht an einem Stehpult interessiert sind, kaufen Sie sich wenigstens einen anständigen Stuhl. Günstige und stilvolle Schreibtischstühle wie der auf dem Bild oben sehen in Ihrem mit IKEA geschmückten Büro vielleicht besser aus, bieten aber im Bereich der richtigen Unterstützung viel Geld. Stühle, auf denen Sie den ganzen Tag bucklig über einem Computer sitzen, können Ihren Rücken belasten und zu einer schlechten Körperhaltung und ernsthaften Rückenschmerzen führen.
Leider sind die besten Stühle für Ihren Rücken auch nicht unbedingt die bequemsten (oder billigsten). Suchen Sie nach etwas Ergonomischem, das viel Lordosenstütze bietet.
3. Beginnen oder beenden Sie den Tag mit einem Joggen
Versuchen Sie, vor oder nach der Arbeit einen schnellen Lauf oder Joggen in Ihre Routine aufzunehmen, um der Inaktivität des Entwurfs von mehr als 8 Stunden am Tag entgegenzuwirken. Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um viele Kalorien schnell zu verbrennen und hat eine Menge Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbesserte Knochengesundheit, verbesserte Stimmung und bessere Koordination (Quelle).
Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, Jogger zu werden, schwitzen Sie nicht. Versuchen Sie, Ihre eigene schnelle Trainingsroutine zu erstellen, die Sie tatsächlich genießen können. Denken Sie daran, es ziemlich herausfordernd zu halten. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, um die Personal Trainer und die große Auswahl an nützlichen Geräten zu nutzen. Manchmal hilft es Ihnen, jeden Monat einen Scheck ins Fitnessstudio zu schreiben, um Ihre Mitgliedschaft tatsächlich zu nutzen.
4. Hören Sie auf, Fast-Food-Mittagessen zu essen
Die Notwendigkeit, für den Lebensunterhalt zu arbeiten, stellt viele Herausforderungen, wenn es darum geht, sich um die Mittagszeit gesund zu ernähren. Die schnellsten, einfachsten und leckersten Lösungen für den Mittagshunger finden Sie bei Durchfahrten, bei denen zu jeder Kombi-Mahlzeit ein Pfund Fett ausgeschenkt wird.
Sie müssen kein Ernährungsberater sein, um zu sehen, dass die meisten Fast-Food-Gelenke Herzinfarkte auf einem Brötchen austeilen. Versteh mich nicht falsch, ich liebe Burger. Je mehr Rindfleisch, Käse und Speck auf einem Sandwich sind, desto höher bewerte ich es. Es besteht jedoch die Gefahr, Lebensmittel zu verwechseln, die gelegentlich mit Lebensmitteln verwöhnt werden sollten, die mehrmals täglich eingenommen werden sollten.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, suchen Sie nach Lösungen, die Sie schnell zusammenbringen und zur Arbeit bringen können, die relativ kalorienarm und idealerweise reich an Ballaststoffen, Proteinen oder anderen wichtigen Substanzen sind. Wenn Sie auswärts essen müssen, versuchen Sie, fettige Burger-Gelenke zugunsten eines gesünderen Pita-, Salat- oder Sandwich-Platzes loszuwerden (halten Sie den Mayo).
5. Snack gesund
Leckere Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Büroumgebung. M & Ms, Popcorn und Cheesepuffs gibt es in Büros in ganz Amerika im Überfluss, um die Lücke zwischen den Mahlzeiten zu füllen und gleichzeitig bequem genug zu sein, um sie während der Arbeit einzunehmen.
Das Problem mit Snacks, die zu süß oder zu salzig sind, ist das gleiche wie bei allem anderen, was fantastisch schmeckt. Sie können schnell mehr essen, als Sie sollten. Viele Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen auf Süßigkeiten verzichten, erkennen die erheblichen Gefahren von zu salzigen Lebensmitteln nicht.
Sie müssen nicht alle Ihre Lieblingssnacks eliminieren, um gesünder zu sein. Reduzieren Sie einfach die Menge, die Sie essen. Versuchen Sie noch besser, ungesunde Leckereien durch snackfreundliches Obst und Gemüse zu ersetzen. Babykarotten, Bananen und Äpfel lehren uns, dass es nicht mit Schokolade überzogen sein muss, um gut zu schmecken.
6. Wechseln Sie zu Wasser
Dieser war für mich am schwierigsten in die Praxis umzusetzen. So schrecklich es auch klingen mag, ich habe jahrelang in meinem Leben so ziemlich ausschließlich Soda getrunken. Abgesehen von dem gelegentlichen Glas Milch war Soda meine einzige Option, da ich nicht der größte Saftfan bin und nichts so Langweiliges wie Wasser ertragen konnte. Meine Ernährung war so reich an Zucker und Koffein geworden, dass ich die besten verfügbaren Energiegetränke direkt vor dem Schlafengehen tuckern und keine Minute Schlaf verlieren konnte.
Schließlich wurde mir klar, dass dies wahrscheinlich nicht die beste Art zu leben war und ich anfing, meine Sodakonsummenge zu reduzieren. Es ist immer wieder ein Kampf für mich, da ich Mountain Dew immer noch mehr liebe als die meisten Dinge im Leben, aber ich stellte fest, dass ich abgenommen habe und mich durch diese einzelne Aktion viel besser fühlte.
Wenn Sie genauso süchtig nach kalorienreichen koffeinhaltigen Getränken sind wie ich, kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und bewahren Sie sie als einzige Flüssigkeitsquelle auf Ihrem Schreibtisch auf. Wenn Sie aufstehen und irgendwohin gehen, bringen Sie Ihre Wasserflasche für die Fahrt mit. Irgendwann, ob es Ihnen gefällt oder nicht, fangen Sie an, das Wasser tatsächlich zu trinken. Früher oder später merkt man, dass es einem nicht so viel ausmacht und eines Tages merkt man aus dem Nichts, dass man das Zeug liebt.
Versuchen Sie, Soda eher als eine gelegentliche Belohnung zu betrachten, die Sie durch genügend wöchentliche körperliche Aktivität verdienen müssen, anstatt einfach tagsüber hydratisiert zu bleiben.
7. Halten Sie einige Gewichte an Ihrem Schreibtisch
Sie finden keine Zeit zum Training? Haben Sie einen langsamen Computer? So seltsam es auch scheint, dies sind die beiden Katalysatoren für mich, die diesen besonderen Trick entdecken. Photoshop hat bekanntermaßen lange Speicherzeiten, wenn Sie mit hochauflösenden Grafiken arbeiten. Versuchen Sie, mit Ihrem Wasserball oder Ihrer Sanduhr ein kleines Gewicht zu nehmen und ein paar Wiederholungen zu machen. Es ist nur ein kleiner Aufwand und kann sich im Laufe des Tages schnell summieren, wenn Ihr Computer langsam genug ist!
Zu den vielen Vorteilen des Gewichthebens gehören eine erhöhte kardiovaskuläre Gesundheit, eine erhöhte Kraft, eine größere Flexibilität und eine verringerte Verletzungswahrscheinlichkeit.
8. Holen Sie sich ein Hobby
Um aktiv zu sein, müssen Sie kein Fitnessstudio und keine Trainingsgeräte benötigen. Es gibt viele Möglichkeiten, um fit zu bleiben, während Sie sich tatsächlich amüsieren, anstatt Ihren Körper nur an die Grenzen des Fortschritts zu bringen.
Vermeiden Sie die Versuchung, Ihre Abende und Wochenenden damit zu verbringen, auf einen Bildschirm zu starren, und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Hobby, das Sie auf Trab bringt. Die Möglichkeiten sind endlos und umfassen traditionelle Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball sowie andere körperliche Aktivitäten wie Wandern, Yoga, Klettern oder Radfahren.
9. Entspannen Sie sich
Jeder Job enthält eine gewisse Menge an Stress, aber es gibt definitiv einen Punkt, an dem er nicht mehr produktiv ist und zu einem Gesundheitsrisiko wird. About.com schätzt, dass rund 90% der Arztbesuche stressbedingt sind und listet die folgenden möglichen Symptome von chronischem Stress auf (Quelle):
- Depression
- Diabetes
- Haarverlust
- Herzkrankheit
- Hyperthyreose
- Fettleibigkeit
- Zwangsstörung oder Angststörung
- sexuelle Funktionsstörung
- Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
- Geschwüre
- Krebs (möglicherweise)
Obwohl ich einigen davon skeptisch gegenüberstehe (Zahnfleischerkrankungen?), Sind die meisten absolut legitim und in bestimmten Fällen fast offensichtlich mit Stress verbunden.
Wenn Sie als Designer ständig mit unmöglichen Fristen konfrontiert sind und mit schwierigen Kunden zu tun haben, kann Ihr Stresslevel schnell ansteigen. Finden Sie einen Weg, um die Spannung jeden Tag mit lustigen Aktivitäten zu lindern, und suchen Sie nach Lösungen, um Probleme und problematische Kunden zu planen.
10. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Eine der Möglichkeiten, die ich gefunden habe, um gesund zu bleiben, besteht darin, eines meiner Lieblingsdinge in die Lösung des Problems einzubeziehen: Technologie. Indem ich nachverfolge, was ich esse und wie viel Bewegung ich mit Software bekomme, verwandle ich mich in ein Spiel, in dem ich ständig versuche, meinen Highscore zu übertreffen. Folglich haben die Apps, die ich am nützlichsten finde, übersichtliche Grafiken und attraktive Oberflächen, die mich immer wieder zurückholen. Hier sind einige, die Sie ausprobieren sollten:
Daytum
Daytum ist eine kostenlose Web-App, die Ihnen eine wunderschön minimalistische Oberfläche bietet, mit der Sie alles verfolgen können, was Sie wollen, wie Sie wollen. Sie können Zahlen, Prozentsätze und Grafiken verwenden, um alles von den zurückgelegten Kilometern bis zur Anzahl der Twinkies, die Sie essen, zu verfolgen.
Es verlieren
Loseit ist eine überraschend voll ausgestattete kostenlose iPhone-App, mit der Sie Ihre Kalorienaufnahme, Ihre täglichen Nährstoffe, Ihre Bewegung und vieles mehr verfolgen können. Das Beste daran ist, dass die App über eine riesige Bibliothek mit beliebten Lebensmitteln verfügt, mit denen Sie Ihr Mittagessen ohne großen Aufwand suchen und hinzufügen können. Sogar beliebte Fast-Food-Menüpunkte sind enthalten!
Nike + iPod
Wenn Ihnen die oben genannten kostenlosen Optionen nicht ausreichen, möchten Sie vielleicht lieber ernsthaft Geld für Schuhe ausgeben, die mit Ihrem iPod verbunden sind. Wenn intelligente Schuhe ausreichen, um Sie hinter dem Schreibtisch hervorzubringen und zum Laufen zu bringen, sollten Sie sich unbedingt die Nike + iPod-Produkte ansehen.
Fazit
Ich teile die obigen Tipps nicht als Experte, sondern als Designer, der kürzlich einen Blick auf seinen eigenen interaktiven Lebensstil geworfen hat und gezwungen war, einige ernsthafte Änderungen vorzunehmen. Diese Tipps sind nicht konkret oder garantiert, sondern lediglich mein Versuch, meine Erfahrungen und Ideen zu teilen.
Verwenden Sie die folgenden Kommentare, um Ihre eigenen Erfahrungen und Tipps zu teilen, wie Sie eine inaktive Karriere mit einem aktiven Lebensstil in Einklang bringen.
